عطاری آنلاین نادعلی
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

خوراکی های ضدنفخ : این ۹ مورد معجزه می کنند!

خوراکی های ضدنفخ

اگر غذاهایی که در طول شبانه روز می خورید به درستی هضم نشوند و در روده باقی بمانند در نتیجه تخمیر شده و سبب بروز نفخ خواهند شد. می توان گفت این عارضه بسیار شایع است و علاوه بر ایجاد احساس سنگینی و ناخوشایند، موجب بر آمدگی شکم نیز می‌شود و در ظاهر افراد هم تاثیر بدی دارد. اگر به دنبال جلوگیری و درمان نفخ هستید در این مقاله از فروشگاه اینترنتی عطاری نادعلی همراه مان باشید تا با خوراکی های ضدنفخ آشنا شوید.

خوراکی هایی برای پیشگیری از نفخ

۱-نعناع، گیاهی ضد نفخ

نعناع از بهترین گیاهان جهت درمان نفخ و شکم درد محسوب می شود. نعناع دارای خواص زیادی است از جمله این که برای هضم غذا و تسکین گلودرد و درمان سردرد نیز مفید است. مصرف عرق نعناع  سبب بهبود گوارش شده و از نفخ معده جلوگیری می کند. نعناع خاصیت انرژی بخشی دارد و برای مغز مفید است و مصرف آن به پاکسازی کبد هم کمک می‌کند. البته نعناع را می توان هم به صورت تازه و هم پودر شده نیز استفاده کرد. اگر دچار رفلاکس معده هستید در خوردن این ماده غذایی زیاده روی نکنید چون خوردن زیاد آن سبب گشادی مری می‌شود.

۲-دمنوش بابونه، ملین و آرامش بخش

خوردن دمنوش های گیاهی هم از گزینه های موثر در پیشگیری از نفخ و همچنین تسکین درد ناشی از آن می‌باشد. مشکلات گوارشی مثل نفخ و عدم هضم درست غذا ها و ترش کردن معده می تواند علائمی از استرس زیاد و بیماری سندرم روده تحریک پذیر باشد. در میان دمنوش های گیاهی، دمنوش بابونه بسیار آرامش بخش و ضداسپاسم و درد می باشد و در بهبود این بیماری، مشکلات گوارشی و درمان نفخ نیز موثر است. خوردن یک فنجان دمنوش بابونه بعد از صرف وعده غذایی هضم غذا را بهبود بخشیده و احساسی راحتی به شما خواهد داد. می توانید موقع دم کردن این دمنوش از چند برگ نعناع تازه هم استفاده کنید. دمنوش این دو گیاه ترکیب خوبی برای درمان نفخ است.

خوراکی های ضدنفخ

خوراکی های ضدنفخ

۳-زنجبیل، مفید برای تقویت معده

زنجبیل جز خوراکی های ضدنفخ است و طبعی گرم و خشک دارد. استفاده از آن در غذاها و دمنوش ها به تقویت معده جهت هضم بهتر غذا و تسکین درد روده و از بین بردن حالت تهوع و رفع گاز احتباس شده در روده کمک می کند. البته یه فرد نباید روزانه بیش از ۴ گرم زنجبیل تازه (حدود یک گرم پودر زنجبیل) مصرف کند.

۴-ماست پروبیوتیک

استفاده از ماست پروبیوتیک به حفظ باکتری های مفید روده کمک می‌کند. این باکتری ها برای هضم غذا لازم اند و وجود مقدار مناسبی از آن ها در بدن سبب بهبود گوارش شده و نفخ را نیز از بین می‌برند. مصرف ماست پروبیوتیک برای کاهش سطح کلسترول خون و جلوگیری از ایجاد عفونت های روده ای نیز مفید است.

سعی کنید به هیچ وجه هنگام خوردن غذا نوشیدنی نخورید و بهتر است نیم ساعت قبل و بعد از وعده غذایی نوشیدنی استفاده نکنید تا به مشکلات گوارشی مبتلا نشوید.

۵-آویشن

آویشن نام نوعی گیاه است که پودر آن به عنوان ادویه نیز استفاده می شود. می‌توان از آویشن دمنوش نیز تهیه کرد. این ماده غذایی بهتر است همراه با خوراکی های نفاخی مثل کلم و حبوبات مصرف شود. در هنگام طبخ غذا های مختلف می‌توانید از مقداری آویشن برای طعم و عطر و هم برای ازبین بردن نفخ غذا استفاده کنید.

۶-هندوانه

هندوانه دارای حجم زیادی آب است و از دهیدراته شدن بدن جلوگیری می‌کند و همچنین مانع این می‌شود که سطح سدیم در بدنتان افزایش یابد. چون وجود سدیم زیاد در بدن از خروج آب از بدن جلوگیری کرده و سبب نفخ و باد کردن شکم می شود. با خوردن هندوانه سدیم و آب اضافی به راحتی از بدن دفع شده و شما احساس سبکی و راحتی خواهید داشت.

خوراکی های ضدنفخ

خوراکی های ضدنفخ

۷-جعفری

این سبزی خوش عطر و خوش مزه سرشار از املاح معدنی بوده و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. خوردن این سبزی مایعات اضافی را از دستگاه گوارش دفع می کند. از جعفری می توانید در طبخ انواع غذا ها و سالاد ها استفاده کنید.

۸-گوجه فرنگی

گوجه فرنگی دارای خواص گوناگونی است از جمله این که منبعی سرشار از پتاسیم است و مصرف آن به دفع سدیم اضافی بدن و جلوگیری از نفخ کمک می کند. این میوه خوشمزه خاصیت ضد سرطانی نیز دارد و به سبب وجود لیکوپن در ترکیبات آن از پوست در برابر اشعه های مضر نور خورشید محافظت می‌کند.

۹-خیار

خیار، ماده غذایی ای کم کالری و ادرار آور است و باعث دفع آب اضافی از بدن می شود. خیار طبع خنک و سردی دارد. این خوراکی ترد برای سیستم گوارش مفید است و به پاکسازی کبد نیز کمک می‌کند. خیار را می توانید در تهیه سالادها استفاده کنید یا به تنهایی بخورید (اگر فشار خون ندارید با مقدار خیلی کمی نمک میل کنید تا سردی آن را تعدیل کند.) شما می‌توانید از خیار در تهیه انواع اسموتی ها نیز استفاده کنید.

خوراکی های ضدنفخ

خوراکی های ضدنفخ

کدام خوراکی ها نفاخ هستند؟

  • سیر و پیاز

این دو ماده غذایی بسیار پر خاصیت هستند و استفاده زیادی هم دارند. در صورتی به صورت خام مصرف شوند معمولا موجب نفخ می‌شوند. در ترکیبات این دو خوراکی فیبری به نام فروکتان وجود دارد و به همین دلیل نفاخ هستند و دیر هضم می‌شوند. بهتر است بیشتر به صورت پخته از سیر و پیاز استفاده کنید. به عنوان جایگزین پیاز می توانید از پیازچه و تره فرنگی استفاده کنید که نسبت به پیاز نفخ کم تری ایجاد می ‌کنند.

کلم بروکلی و گل کلم از جمله سبزیجاتی هستند که مصرف آن ها سبب نفخ می‌شود.

  • حبوبات 

حبوبات از جمله انواع لوبیا، نخود، عدس و ماش همگی موجب بروز نفخ در دستگاه گوارش می شوند. البته می توان با روش هایی خاص قبل از پخت تا حدی از نفخ آن ها کم کرد ولی برای افرادی که زیاد دچار نفخ می‌شوند، سوء هاضمه دارند، سن شان بالاست یا باردار هستند بهتر است که کمتر حبوبات مصرف کنند تا دچار نفخ نشوند.

  • لبنیات سبب بروز نفخ می شوند!

بدن یک سری از افراد دچار عدم تحمل لاکتوز هستند نمی توانند لاکتوز را هضم کنند و با خوردن لبنیاتی مثل شیر، ماست و پنیر و … دچار احتباس گاز در روده و نفخ می‌شوند. شما باید هنگام خوردن مواد غذایی مختلف تاثیر آن ها در بدن تان را در نظر داشته باشید تا متوجه شوید کدام خوراکی ها گوارش تان را به هم می‌ریزند و از آن ها استفاده نکنید یا حداقل کم تر استفاده کنید. به جای شیر می توانید از شیر بادام یا شیر نارگیل استفاده کنید و به جای پنیر های معمولی، پنیر پارمزان و چدار بخورید.

خوراکی های ضدنفخ

خوراکی های ضدنفخ

  • سیب

سیب میوه ای خوش مزه و محبوب است اما برخی افراد با خوردن سیب به علت فیبر موجود در آن دچار نفخ در روده بزرگ می‌شوند. توصیه می‌شود این افراد سیب را به صورت کمپوت استفاده کنند و از خوردن آن به طور خام خودداری کنند.

جالب است بدانید موقع مکیدن آب نبات ها و جویدن آدامس مقدار زیادی هوا وارد دستگاه گوارش می‌شود که این امر خود می‌تواند سبب بروز نفخ شود.

  • غذاهای دیر هضم و نفاخ

غذاهایی که حاوی نشاسته هستند مقدار زیادی کربوهیدرات دارند و وجود کربوهیدرات در این مواد می‌تواند عامل ایجاد نفخ در روده بزرگ باشد. نان، ماکارونی و به طور کلی غذا هایی که غلات دارند این خاصیت را نیز دارند. چاودار و جو هم از گروه غلات محسوب می شوند و دارای مواد سودمندی برای بدن انسان هستند. اما به سبب وجود فیبر و گلوتن در ترکیباتشان، در برخی از افراد می توانند باعث ایجاد نفخ شوند.

نکاتی کلیدی برای داشتن گوارشی سالم

  • از غذاهای پرچرب و شور، کمتر استفاده کنید.

همان طور که می‌دانید غذاهایی که دارای چربی زیاد هستند برای بدن مضراند و باید بدانید که وجود چربی بیش از حد در غذا هضم آن را مختل کرده و سبب نفخ می‌شود. البته باید از چربی ها و روغن های سالم در رژیم غذایی تان به اندازه مناسب استفاده کنید. نمک به طور کلی ماده بدی نیست بلکه به اندازه برای بدن لازم است اما مصرف زیاد خوراکی های شور درصد سدیم در بدن را افزایش می ‌دهند و موجب بروز نفخ و مشکلات گوارشی می‌شوند.

ماساژ شکم نیز در دفع گاز روده و رفع نفخ تاثیر مثبتی دارد.

  • ورزش و پیاده روی را فراموش نکنید.

اختصاص دقایقی از روز به ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی می تواند به جلوگیری و درمان نفخ کمک کند. مثلا اگر بعد از غذا حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی آرام داشته باشید باعث جلوگیری از نفخ می شود ولی مواظب باشید بلافاصله پس از صرف غذا ورزش سنگین و طولانی مدت انجام ندهید. اگر هم اکنون دچار نفخ هستید دویدن، دوچرخه سواری یا طناب زدن می تواند به دفع گازهای روده و درمان نفخ کمک کند. دقت داشته باشید که مصرف مواد ملین همراه با انجام فعالیت بدنی تاثیر بیشتری در درمان نفخ خواهد داشت.

  • غذا را به خوبی بجوید.

سعی کنید با آرامش غذا بخورید و مواد غذایی را بیشتر بجوید تا پروسه ی هضم آن در بدن تان سریع تر و راحت تر انجام شود و دچار عارضه گوارشی نشوید.

اگر دیدید که با به کارگیری راهکارهای گفته شده و انجام ورزش روزانه و اصلاح عادت‌های غلط غذایی، بهبودی در وضع گوارش تان حاصل نمی شود حتما به پزشک مراجعه کنید تا مورد بررسی و درمان تخصصی قرار بگیرید.

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*