عطاری آنلاین نادعلی
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

لاغری با صبحانه : موارد مهمی که باید بدانید!

لاغری با صبحانه

لاغری با صبحانه یکی از رکن های اساسی در رژیم غذایی کسانی ست که قصد لاغر شدن را دارند. اگر قصد کاهش وزن دارید صبحانه نقش مهمی در تغذیه شما دارد. مصرف صبحانه نامناسب موجب افزایش اشتها و در نتیجه پرخوری در ادامه روز می‌شود و بالعکس مصرف صحیح صبحانه با غذاهای سالم و مغذی می‌تواند موجب کاهش اشتها شود و میزان مصرف میان ‌وعده‌ ها را تا زمان ناهار کاهش بدهدکه باعث می شود راحت تر وزن کم کنید. در ادامه خوراکی هایی را به شما معرفی می کنیم و نکاتی را در رابطه با صبحانه توضیح می دهیم که کمک به چربی سوزی سریع تر میکند.

 

افراد لاغر صبحانه می خورند.

بر اساس مطالعات انجام شده مشخص شد که هنگامی که محققان ۱۴۷ فرد لاغر اندام را که هیچوقت دچار اضافه وزن نشده بودند مورد بررسی قرار دادند دریافتند که ۹۶ درصد از آن ها تقریبا هر روز صبحانه می خورند. اما فقط خوردن صبحانه نیست که باعث شده این افراد به صورت طبیعی لاغر بمانند. افرادی که وزن خود را مدیریت می کنند تمایل به خوردن صبحانه های مشابهی داشتند.

طبق گفته ی خود این افراد، پنجاه و یک درصد از آن ها به طور معمول در صبحانه ی خود از میوه استفاده می کنند. چهل و یک درصد لبنیات می خورند و دیگر انتخاب های محبوب شامل مصرف غلات، نان و تخم مرغ بود. و یک نکته ی جالب این است که تنها ٢۶٪‏ از این افراد لاغر روز خود را با قهوه آغاز می کردند.

 

پروتئین های چربی سوز برای صبحانه.

تعدادی از خوراکی های پروتئین دار هستند که مصرف آنها در صبحانه کمک به سیر نگه داشتن شما در طول روز و همچنین چربی سوزی می کنند.

 

لوبیا سیاه  یکی از خوراکی هاییست که در لاغری با صبحانه رابطه مستقیمی دارد. لوبیا سیاه سرشار از فیبر محلول و دشمن قدرتمند چربی های شکم است. لوبیا نه تنها شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارد بلکه به شما کمک می کند وزن خود را کم کنید. محققان دریافتند که افزایش روزانه ی ١٠ گرم فیبر محلول باعث کاهش ٣.٧ درصد چربی های شکم پس از پنج سال می شود.

 

کره ی بادام زمینی در حالی که کره ی بادام زمینی فرآوری شده پر از  شکر و روغن های چاق کننده ی شکم هستند، نوع طبیعی آن تنها از ٢ ماده تشکیل می شود: بادام زمینی و نمک. این ترکیب سرشار از چربی های غیر اشباع که دوستدار سلامت قلب می باشند.

 

کره ی بادام درختی سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های غیر اشباع است.  همچنین مطالعات نشان داده اند افرادی که بیش تر از مغز ها استفاده می کنند نسبت به سایرین کم تر دچار اضافه وزن می شوند زیرا این مواد شما را به مدت طولانی سیر نگه می دارند.

با اضافه کردن مقداری کره ی بادام روی نان تست تمام غله و یا افزودن یک قاشق غذا خوری از آن به جوی دو سر از مزایای صبحانه ی خود بهره مند شوید. 

 

تخم مرغ یک منبع غنی از پروتئین و سایر مواد مغذی سالم شامل کولین است. کولین همچنین در گوشت ها، غذاهای دریایی و سبزیجات یافت می شود. این ماده ژنی را که باعث ذخیره ی چربی دور کبدی می شود را مهار می کند.

 

بیکن که بسیاری از مارک های کارخانه ای آن حاوی نیترات سدیم و نیتریت برای محافظت از گوشت در برابر باکتری های مضر هستند. تحت شرایط خاص، نیتریت سدیم و نیترات با اسید آمینه ها واکنش داده و مواد شیمیایی سرطان زا به نام نیتروزآمین ایجاد می کنند. همچنین گفته شده که نیترات سدیم با توانایی طبیعی بدن برای هضم قند ها تداخل دارد. با این حال اگر شما از انواع مناسب و ارگانیک آن استفاده کنید، بیکن میتواند صبحانه ای سالم و کمک کننده به چربی سوزی باشد.

 

سینه ی مرغ ممکن است غذای معمولی برای صبحانه نباشد، اما باید از این به بعد آن را در نظر بگیرید. شما می توانید مقداری از شام باقی مانده  که حاوی مقدار زیادی سبزیجات غنی از فیبر و گوشت پر پروتئین است را برای صبحانه گرم کنید. این ترکیب کامل از مواد مغذی، شما را به مدت چند ساعت سیر نگه می دارد.

 

لاغری با صبحانه

لاغری با صبحانه

 

از نوشیدنی ها هم کمک بگیرید.

برای بهره مندی از لاغری با صبحانه می توانید صبح خود را با نوشیدنی هایی که کمک به چربی سوزی میکنند آغاز کنید. نوشیدنی های آماده مثل قهوه یا چای سبز، که تاثیر هردو در کاهش وزن ثابت شده. یا نوشیدنی های دست ساز خودتان مثل ترکیب برخی میوه های چربی سوز که در پایین به آنها اشاره خواهیم کرد.

 

میوه های چربی سوز برای صبحانه.

برای هدف لاغری با صبحانه می توانید از میوه ها نیز استفاده کنید. میوه هایی هستند که مصرف آنها در کنار خواصی که دارند باعث لاغری می شود.

 

سیب یکی از بهترین منابع  فیبر است. یک عدد سیب به همراه ماست کم چرب یک صبحانه ی مغذی ، ساده و چربی سوز برای شماست.

 

موز نه تنها منبع غنی از پتاسیم است بلکه سرشار از فیبر و آب نیز می باشد. می توانید برش های موز را به جوی دوسر اضافه کنید. همچنین می توانید این برش ها را با مقداری کره ی بادام میل کنید و تاثیرات آن را مشاهده کنید.

 

گریپ فروت یکی از بهترین میوه ها برای سوزاندن چربی هاست و باید برای لاغری با صبحانه آن را در منوی غذایی خود جا دهید. حتی اگر هیچ  تغییری در رژیم لاغری خود ایجاد نکردید، خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده ی غذایی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. این میوه ی تلخ به کاهش سطح انسولین، هورمون ذخیره کننده ی چربی ها کمک می کند. همچنین ۹۰ درصد این میوه آب است بنابراین با پر کردن حجم معده به کاهش اشتها کمک خواهد کرد.

 

توت ها  یکی از بهترین میوه ها برای صبحانه هستند. توت ها نه تنها غنی از آنتی اکسیدان های مفید برای سلامت قلب هستند، بلکه حاوی مقادیر زیادی فیبر و ویتامین های C و K نیز می باشند. همچنین توت ها دارای پلی فنل ها، مواد شیمیایی که به طور طبیعی باعث کاهش وزن شده و از تشکیل چربی جلوگیری می کنند نیز هستند.

 

فلفل دلمه ای محتوای بالای ویتامین C می باشد و خوردن آن باعث کاهش چربی های ذخیره ای شده و کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل می کند. همچنین مطالعات نشان می دهند که ویتامین C، تولید اسید چرب کارنیتین از عضلات را تحریک کرده و با این کار رشد عضلات را بهبود می بخشد.

 

آووکادو از بهترین گزینه لاغری با صبحانه می باشد که حاوی حدوداً  ۲۰  نوع ویتامین و مواد معدنی در هر وعده است. این میوه همچنین شامل اسید های چرب اولئیک بوده که ثابت شده است باعث کاهش چربی شکم می شود. آووکادو منبع خوبی از فیبر و چربی های سالم نیز است.

 

هوشمندانه صبحانه بخورید.

باید بدانید اگر هدف کاهش وزن دارید، قطع کردن صبحانه امری کاملا اشتباه است. اگر صبحانه را از وعده غذاییتان حذف کنید، در طول روز باعث گرسنگی بیشتری می شوید در نتیجه میل به خوردن غذای بیشتری پیدا می کنید. همچنین صرف صبحانه باعث می شود در طول روز انرژی و شادابی بیشتری داشته باشید. در کنار آن باید به صبحانه ای که می خورید نیز توجه داشته باشید، صبحانه در عین حال که باید شما را سیر بکند، نباید حاوی غذا های سنگین و پر چرب باشد.

 

لاغری با صبحانه

لاغری با صبحانه

 

ادویه ها، غلات، حبوبات و آجیل های چربی سوز برای صبحانه.

از بعضی ادویه ها، غلات، حبوبات و آجیل ها به عنوان مکمل صبحانه تان می توانید استفاده کنید و یکی از مواد مناسب برای مصرف آنها در صبحانه با هدف سیر شدن و کاهش وزن محسوب می شوند.

 

جوی پرک  دارای فیبر بالاتر و شاخص گلیسمی پایین تر از سایر انواع جو می باشد، که کمک می کند تا ساعت ها بعد از غذا خوردن سیر باشید.

 

فلفل سیاه  قرن هاست که در طب اروپا برای درمان مشکلات مختلفی از جمله التهاب و مشکلات گوارشی استفاده می شود همچنین مطالعات اخیر نشان داده اند که مصرف فلفل سیاه می تواند فرایند آدیپوژنزیس (تشکیل سلول های چربی جدید) را مهار کرده و باعث کاهش سایز دور کمر، چربی بدن و سطوح کلسترول شود.

گردو غنی از امگا ۳، پلی فنول های ضد التهابی و پروتئین های عضله ساز است. سایر مغزها تنها یک یا دو مورد از این ویژگی ها را دارا هستند و نه همه ی آنها. مصرف گردو باعث احساس سیری در طول روز نیز می شود.

 

زنجبیل  دارای خواص ضد التهابی بوده و همچنین می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامتی نیز کمک کند. ترکیب پودر زنجبیل با هویج و سیب برای تهیه ی یک آبمیوه ی تازه به صبح شما طراوت می بخشد.

 

پودر دارچین  نه تنها طعم خوبی دارد بلکه مطالعات نشان می دهند که دارچین می تواند از انباشتن شدن چربی ها در شکم جلوگیری کند. همچنین این ادویه ی آرام بخش می تواند به کاهش قند خون بالا و فشار خون بالا نیز کمک کند.

 

تخم کتان  فقط یک قاشق غذاخوری از این دانه های فوق العاده قدرتمند، تقریبا ۳ گرم فیبر و ۵۵ کالری دارد. دانه های کتان، غنی ترین منبع گیاهی امگا ۳ هستند که به کاهش التهاب، تغییرات خلق و خو و پیشگیری از بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند و همچنین می تواند باعث چربی سوزی نیز بشود.

میتوانید از موارد بالا هر کدام را طبق نیازتان جداگانه یا بصورت مخلوط برای صبحانه استفاده کنید و از خواص آنها بهره مند شوید. فراموش نکنید که صبحانه وعده غذایی مهمی است که نباید آن را از برنامه غذایی تان حذف کنید.

1
دیدگاه‌های نوشته

*
*

    N.n2 2021-08-01 پاسخ

    چقدر خوب که مقاله هم گذاشتید
    عالی بود
    دست شما درد نکنه🌹