عطاری آنلاین نادعلی
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

نکات سلامتی که رمز و راز عمر طولانی است!

نکات سلامتی

مهمترین نکات سلامتی کدامند؟ چگونه زندگی سالمتر و طولانی تری داشته باشیم؟

بسیاری از مردم تصور می کنند که طول عمر تا حد زیادی وابسته به عوامل ژنتیکی می‌باشد. ولی در حقیقت نقش ژن در این موضوع بسیار ناچیز است. 

عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و سبک زندگی از مهم ترین نکات سلامتی می‌باشند.

در این مقاله از فروشگاه اینترنتی عطاری نادعلی می‌خواهیم مهمترین نکات سلامتی که باید بدانید را باهم مرور کنیم.

 

نکات سلامتی که برای زندگی سالمتر

۱. در غذا خوردن زیاده روی نکنید

مطالعات اخیر نشان داده اند که بین دریافت کالری کمتر و طول عمر بیشتر رابطه‌ی مستقیم وجود دارد. همچنین کاهش میزان کالری در رژیم غذاییتان احتمال بیمار شندتان را هم کاهش می‌دهد.

علاوه بر این ها، محدود کردن مصرف کالری سبب وزنی ایده آل تر و میزان چربی کمتر می‌شود که هردو با طول عمر مرتبط اند.

البته گفتنی ست که دریافت بسیار کم کالری نیز به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. بهتر است سعی کنید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید که هم کالری مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید هم از غذاهای غیر مفید پرهیز کنید.

 

برای اطلاعات بیشتر در این زمینه مقاله غذاهای کالری منفی را از سایت عطاری نادعلی مطالعه بفرمایید.

 

۲. غذاهای گیاهی سالم بیشتری مصرف کنید

 

نکات سلامتی

نکات سلامتی

 

مصرف طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، غلات و حبوبات می‌تواند خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش داده و باعث افزایش طول عمر شود.

بسیاری از مطالعات رژیم غذایی غنی از گیاهان را با کاهش خطر ابتلا به سرطان، سندرم متابولیک، بیماری قلبی و افسردگی مرتبط می دانند. همچنین سبب کاهش احتمال مرگ زودرس نیز می‌شود.

این تاثیرات به دلیل وجود مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها در غذاهای گیاهی می باشند که شامل پلی فنول ها، کاروتنوئیدها، فولات و ویتامین C می‌شوند.

علاوه بر این، برخی از تحقیقات نشان می دهند که خطر ابتلا به مرگ زودرس و برخی بیماری ها با مصرف بیشتر گوشت افزایش می یابد.

 

۳. آجیل بیشتر بخورید

آجیل ها از مهم ترین منابع مغذی غذایی هستند. آنها غنی از روتئین، فیبر، آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی مفید هستند. علاوه بر این، آجیل ها منبع خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی مانند مس، منیزیم، پتاسیم، فولات، نیاسین و ویتامین های B6 و E نیز می‌باشند.

آجیل اثرات مفیدی بر بیماری های قلبی، فشار خون بالا، التهاب، دیابت، سندرم متابولیک، میزان چربی شکم و حتی برخی از انواع سرطان دارد.

یک مطالعه نشان داده است خطر مرگ زودرس در افرادی که حداقل ۳ وعده آجیل در هفته مصرف می کنند، ۳۹٪ کمتر است.

افزودن آجیل به روتین غذاییتان شما را سالم نگه می‌دارد و سبب می‌شود زندگی طولانی تری داشته باشید.

 

۴. از زردچوبه استفاده کنید

وقتی صحبت از نکات سلامتی برای زندگی سالمتر و طولانی تر می شود، زردچوبه یک گزینه عالی است. به این دلیل که این ادویه حاوی یک ترکیب فعال قوی به نام کورکومین است.

کورکومین به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به حفظ عملکرد مغز، قلب و ریه کمک می کند و همچنین در برابر سرطان ها و بیماری های مرتبط با سن از شما محافظت می کند.

 

۵. سیگار کشیدن ممنوع

سیگار کشیدن با بسیاری از بیماری ها و مرگ زودرس ارتباط قوی و مستقیمی دارد.

به طور کلی افرادی که سیگار می‌کشند ممکن است ۱۰ سال زندگی خود را از دست بدهند و احتمال مرگ زودرس آنها ۳ برابر بیشتر از کسانی است که هرگز سیگار نکشیده‌اند.

به خاطر داشته باشید که هرگز برای ترک دیر نیست.

تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که در سن ۳۵ سالگی سیگار را ترک می کنند ممکن است عمر خود را تا ۸/۵ سال طولانی تر کنند. علاوه بر این، ترک سیگار در ۶۰ سالگی ممکن است ۳/۷ سال به زندگی شما اضافه کند. حتی ترک سیگار در ۸۰ سالگی هم می تواند همچنان مزایایی را به همراه داشته باشد.

 

۶. از ورزش و فعالیت های فیزیکی غافل نشوید

 

نکات سلامتی

نکات سلامتی

 

حتما به خوبی مطلعید که ورزش کردن سبب سلامتی شما می‌شود و طول عمرتان را افزایش می‌دهد. 

حتی ۱۵ دقیقه ورزش در طول روز هم به نفع شماست و تخمین زده می‌شود که حدود ۳ سال به عمر شما اضافه می‌کند. همچنین با هر ۱۵ دقیقه‌ای که ورزش می کنید خطر ابتلا به مرگ زودرس برای شما ۴٪ کمتر می‌شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی برایشان ۲۲٪ کاهش می‌یابد. 

حداقل میزان فعالیت فیزیکی توصیه شده ۱۵۰ دقیقه در هفته می‌باشد ولی حتی مقدار فعالیت کمتر نیز بسیار سودبخش است.

 

۷. خوشحالی خود را در اولویت قرار دهید:

از دیگر نکات سلامتی می‌توان احساس خوشحالی را نام برد. احساس خوشحالی می‌تواند به طور قابل توجهی طول عمر شما را افزایش دهد. مطالعات نشان می‌دهند احتمال ابتلا به مرگ زودرس برای افراد شادتر ۳/۷٪ کمتر است.

کسانی که در ۲۲سالگی احساس خوشحالی می کنند ۲/۵ برابر بیشتر احتمال دارد که شش دهه بعد زنده بمانند. 

بنابراین حس شادی نه تنها در میزان رضایت از زندگی تاثیر دارد، طول عمر را نیز افزایش می‌دهد.

 

۸. از استرس و اضطراب مزمن پرهیز کنید:

اضطراب و استرس ممکن است به طور قابل توجهی طول عمر شما را کاهش دهد.

به عنوان مثال، گزارش شده است که زنان دچار به استرس یا اضطراب تا ۲ برابر بیشتر در اثر بیماری های قلبی، سکته مغزی یا سرطان ریه می میرند. به همین منوال، خطر مرگ زودرس برای مردان مضطرب تا حدود ۳ برابر بیشتر است.

مطالعات نشان می دهند که افراد بدبین ۴۲٪ بیشتر از افراد خوش بین در معرض خطر مرگ زودرس هستند. با این اوصاف، هم خنده و هم نگرش مثبت به زندگی می توانند استرس را کاهش دهد و عمر شما را طولانی تر کند.

استفاده از دمنوش های آرامش بخش نیز راه حل بسیار خوبی برای کنترل اضطراب و استرس می‌باشد.

بهترین دمنوش های آرامش بخش عبارتند از: گل گاوزبان، بابونه، سنبل الطیب و اسطوخودوس

 

۹. چای و قهوه بنوشید:

 

نکات سلامتی

نکات سلامتی

 

چای سبز خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می‌دهد.

قهوه سبب کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها و بیماری های مغزی مانند آلزایمر و پارکینسون می‌شود.

علاوه بر این ها، هر دو نوشیدنی قهوه و چای تا ۳۰٪ از خطر مرگ زودرس جلوگیری می‌کنند.

فقط بخاطر داشته باشید که کافئین بیش از حد می تواند منجر به اضطراب و بی خوابی شود. بنابراین بهتر است میزان مصرف خود را تا حد توصیه شده (۴۰۰ میلی گرم در روز) کاهش دهید.

همچنین لازم به ذکر است که به طور کلی شش ساعت طول می کشد تا اثرات کافئین از بین بروند. بنابراین توصیه می‌شود نزدیک به زمان خوابتان آن را استفاده نکنید. بهترین زمان مصرف در شروع روزتان می‌باشد که به شما کمک می‌کند سرحال و با نشاط شوید.

 

۱۰. الگوی خواب خوبی داشته باشید:

از مهم ترین نکات سلامتی در زندگی داشتن الگوی خواب مناسب است. خواب برای تنظیم عملکرد سلول ها و کمک به سلامت بدن بسیار مهم است. 

تحقیقات نشان داده‌اند طول عمر با الگوی خواب منظم(یعنی خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص) ارتباط دارد.

کم خوابیدن و زیاد خوابیدن هر دو مضر می‌باشند. خوابیدن کمتر از ۵ ساعت در شب تا ۱۲٪ خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. در حالی که خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب نیز می‌تواند طول عمر شما را تا ۳۸٪ کاهش دهد.

خواب کم ممکن است خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و چاقی را افزایش دهد. از طرف دیگر خواب بیش از حد می‌تواند با افسردگی و فعالیت بدنی کم مرتبط باشد. همه‌ی اینها ممکن است بر طول عمر شما تأثیر منفی بگذارد. 

در نتیجه داشتن یک الگوی خوابی که شامل ۷ تا ۸ ساعت خواب در هر شب باشد می‌تواند به شما در داشتن زندگی سالمتر و طولانی تر کمک کند. 

دمنوش هاییکه به شما برای داشتن یک خواب بهتر و با کفایت تر کمک می‌کنند: بابونه، سنبل الطیب، اسطوخودوس و بادرنجبویه 

 

۱۱. آب زیاد بنوشید:

 

نکات سلامتی

نکات سلامتی

 

نکته‌ای که خیلی از افراد به آن توجه کمتری نشان می‌دهند نقش پررنگ نوشیدن آب کافی در سلامتی و عمر طولانی‌ست.

نوشیدن آب زیاد علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدنتان، خطر ابتلا به سرطان مثانه، سرطان روده‌ بزرگ، عفونت ادراری، سنگ کلیه و سنگ مثانه را تا حد قابل توجهی کاهش می‌دهد. علاوه بر این ها، کم نوشیدن آب در طول روز ممکن است برای بسیار از افراد علت سردرد و سرگیجه باشد.

همچنین تحقیقات نشان داده اند که نوشیدن مقدار کافی آب به تنظیم خواب نیز کمک می‌کند. 

نوشیدن آب در صبح به صورت ناشتا فواید بسیار زیادی دارد. نوشیدن یک یا دو لیوان آب درست هنگام بیدار شدن راه بسیار خوبی برای آب رسانی سریع به بدن است. این کار به داشتن پوست سالمتر نیز کمک می کند.

به طور میانگین مصرف ۸ الی ۱۲ لیوان آب در روز توصیه می‌شود. ولی بیشتر نوشیدن آب هیچگاه به کسی ضرری نرسانده است! 

 

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*