عطاری آنلاین نادعلی
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

پیشگیری از چاقی : نکات مهمی که باید بدانید!

پیشگیری از چاقی

پیشگیری از چاقی نکات مهمی دارد که شاید تا امروز نشنیده‌اید. زمانی فرد به چاقی مبتلا است که کالری دریافتی بیشتر از میزان مصرفی باشد. در نهایت به صورت چربی در اطراف شکم نشان داده می‌شود.

طبق آخرین آمار نیمی از افراد بزرگسال مبتلا به چاقی هستند. چاقی شروعی برای بیماری های قلبی، دیابت، چربی خون، فشار خون، تنگی نفس، نقرس، آرتروز، کمر درد و مشکلات جنسی و باروری است. در این مطلب از عطاری نادعلی، برای شما راهنمایی هایی آماده کردیم که به سلامتی و پیشگیری از چاقی کمک می کند. 

 

پیشگیری از چاقی

پیشگیری از چاقی

آیا شما چاق هستید؟

برای دانستن این موضوع باید حجم توده وزنی خود را محاسبه کنید. که به صورت وزن به کیلوگرم تقسیم بر قد به متر به توان دو محاسبه می‌شود.

شاید شما در آستانه چاقی قرار دارید یا اینکه میخواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید. بنابراین باید علت های چاقی را بشناسید و با آن ها مقابله کنید.

پیشگیری از چاقی

پیشگیری از چاقی با دانستن BMI

علت بروز چاقی در هر فرد با دیگری متفاوت است. همین طور برای هریک راهکار پیشگیری از چاقی و درمان آن نیز منحصربه‌فرد است.

رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که با به آن تمام افراد بتوانند وزن خود را بکاهند. باید بدانید که شما نیازمند رژیم غذایی براساس علت چاقی خودتان هستید.

تمایل به خوردن همیشه نشانه گرسنگی نیست. گرسنگی یک پدیده فیزیولوژیکی است. در مقابل اشتها از ذهن و روان شما سرچشمه می‌گیرد. پس باید ذهن خود را کنترل کرد.

روش های درمان و پیشگیری از چاقی:

سبک زندگی برای پیشگیری از چاقی:

تنها رفتار های غذایی نامناسب علت چاقی نیست. تعداد کسانی که به علت ژنتیک و کم کاری تیروئید هم چاق می‌شوند کم نیست. اما درمقایشه با کسانی که سبک زندگی نادرستی انتخاب کردند چندان هم زیاد نیست.

برای پیشگیری و درمان چاقی باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. به طور مثال :

  • ورزش کنید. از زندگی بی تحرک شهری با حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی فاصله بگیرید.

انجام ورزش های هوازی و شنا پس از پیاده‌روی بسیار موثر هستند.

  • خواب راحت و به موقع داشته باشید.
  • استرس می‌تواند چربی دور کمر شما را افزایش دهد. به حداقل رساندن استرس باید یکی از راهکار ها است.
  • پس از احساس سیری سفره را ترک کنید.
  • در هنگام خرید مواد غذایی گرسنه نباشید و به کالری مواد دقت کنید.
  • در هنگام غذا خوردن تلوزیون نبینید.
  • تعداد وعده های غذاییتان را زیاد کنید؛ اما حجم آن ها را کم کنید.
  • از روغن اشباع نشده و طبیعی استفاده کنید.
  • غذا را به آهستگی بجوید.
  • به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله‌ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید.
  • لبنیات کم چرب استفاده کنید. به خصو از لبنیات پروبیوتیک برای بهبود گوارش و هضم استفاده کنید.
  • مصرف آب کافی سبب کارکرد صحیح دستگاه گوارش و هضم درست غذا می‌شود.
  • نمک کمتری به غذا خود اضافه کنید.
  • هرگز صبحانه را حذف نکنید.
  • میوه و سبزیجات استفاده کنید.

یادمان باشد اگر کسی میل به ساخت زندگی سالم است او را تشویق و حمایت کنیم.

رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از چاقی:

در یک رژیم غذایی درست هرگز ماده مورد نیاز بدن حذف نمی‌شود بلکه مصرف آن بهینه می‌شود. شما نباید هرم غذایی را خودسرانه تغییردهید.

 

پیشگیری از چاقی

هرم غذایی

 مثلا به جای استفاده از شکر و قند از مویز و توت خشک استفاده کنید. نان روگن و جو را با نان آرد سفید جایگزین کنید.

حبوباتی مانند ماش و عدس در تهیه یک رژیم غذایی سالم و مقرون به صرفه مفیدند.

از روغن کنجد و روغن زیتون استفاده کنید. سالاد ها را به عنوان وعده غذایی ببینید.

رژیم غذایی با پروتئین بالا بهبود در سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها را به همراه دارد. همچنین از عضلات در هنگام ورزش و کاهش وزن محافظت می‌کند.

 

دارو درمانی و جراحی:

آخرین مرحله و برای افراد بسیار چاق روش های دارویی و جراحی است. برای حفظ سلامت کبد و کلیه ها بهتر است ایتدا سبک زندگی‌تان را تغییر دهید.

دارو های شیمیایی استاندارد هم دارای عوارض طولانی مدت بر بدن هستند.

همچنین دارو ها در دوره های بیش از ۶ ماه نباشید مصرف شوند.

جراحی برای افراد با خطر مرگ و چاقی مفرط توصیه می‌شود. چه پیش از جراحی و پس از آن هم باید شما سبک زندگی خود را تغییر دهید.

عواقب عدم پیشگیری از چاقی

چاقی فقط در ظاهر شما موثر نیست. دیابت نوع ۲ ، دومین عارضه پس از بیماری قلبی در چاقی است.

در حدود ۹۰ درصد مبتلایان به دیابت نوع ۲، مشکل چاقی یا اضافه وزن دارند. چرا که به بدن فشار بیشتری برای تولید انسولین وارد می‌شود.

با توجه به تحقیقات تعداد افراد مبتلا به اضافه وزن رو به افزایش است. بنابراین خطر ابتلا به دیابت هم افزایش یافته.

کاهش وزن موثرترین کاری است که می‌توان برای جلوگیری از دیابت نوع ۲ و یا به تعویق انداختن بروز این بیماری انجام داد. ورزش و سبک زندگی سالم بروز بیماری را ۴۰درصد به تاخیر می‌اندازد.

پیشنهاد طب سنتی برای پیشگیری از چاقی

بر اساس طب سنتی از خوردن غذا های چرب و شیرین باید پرهیز کرد. در کنار آن گوشت ها، حبوب یا غلات استفاده کنید.

پرهیز از غذاهایی که غلظت خون را بالا می‌برند مانند کله و پاچه، مغز، جگر، قلوه و فست فودها نیز برای پیشگیری از چاقی مهم هستند.

طب ایرانی برای درمان و پیشگیری از چاقی ۶ راهکار اصلی پیشنهاد می‌دهد:

  1. اولین مرحله هضم غذا در دهان است؛ یعنی درست جویدن. معده اندامی بدون استخوان است که غذای درست نجویده شما را نمی‌تواند هضم کند.
  2. از ادویه های پاپریکا، ماسالا، زیره، خاکشیر و برگ گل محمدی در کنار غذا هایتان استفاده کنید.
  3. جوز هندی، آویشن، سماق، کاکوتی، تخم گشنیز، بادیان ختایی، دارچین و خردل خاصیت چربی سوزی بسیار بالایی دارند. به خصوص مصرف آن ها در کنار غذا های چرب بسیار موثرند.
  4. ترکیبی از آب هویج، کرفس و اسفناج به صورت ناشتا بنوشید. از نوشیدمنی های گرم مانند دمنوش گزنه با هل و اسطوخدوس و چای ماسالا با دوره مصرف ۲۰ روز متوالی بسیار اثر بخش هستند. این نوشیدنی ها در کنار لاغری کاهش قند خون را هم به همراه دارند.
  5. میوه های ترش مانند آلبالو و آبدار مانند سیب و خیار بخورید.
  6. چند روز در ماه را روزه بگیرید.

 

پیشگیری از چاقی

ادویه و چای ماسالا

 

البته چربی سوز های قوی مانند عرق کاسنی، سرکه سیب (تاپینگ سالاد)، سکنجبین و عرق رازیانه نیز بسیار موثر هستند.

متاسفانه در سال های اخیر به اشتباه چای سبز را چربی سوز معرفی می‌کنند.

اما چای سبز نباید به تنهایی و طولانی مدت مصرف شود. چون موجب کاهش فشار خون و ضعف اعصاب می‌شود.

چای سبز به همراه شیرین بیان و زیره به صورت ناشتا، در مدت یک ماه یا تا یک و نیم ماه موجب کاهش وزن مطلوب باید بشود.

نوشیدنی کامبوجا محلولی از آب ولرم و لیموترش به همراه عسل است که در مدت ۴۵ روز به صورت ناشتا، موجب کاهش وزن می‌شود.

 باید ها و نباید های مصرف گیاهان دارویی

  • دمنوش گزنه برای افراد با زخم معده مضر است.
  • مصرف خارج از قاعده کرفس هم موجب سنگ کلیه می‌شود.
  • افرادی که معده حساس یا زخم معده دارند نباید از عرق کاسنی و سرکه سیب استفاده کنند.
  • عدس در افراد دارای ضعف اعصاب و سودا مزاج توصیه نمی‌شود.
  • دمنوش گیاه چشوم پاکستانی در دوره یک ماهه بسیار موثر است؛ اما استفاده از این دارو در مبتلایان به پرکاری تیرویید توصیه نمی‌شود.
  • مصرف عرق کاسنی هم برای افراد با بیماری صرع و نارسایی کلیه به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
0
دیدگاه‌های نوشته

*
*